[...] razy w tygodni po około 10-15 km. trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu (FBW). Suplementacja Białkiem ,BCAA, Kreatyna, Witaminy Minerały i Omega3 . Spalacz tłuszczu. Tylko przed trenningiem. Myśle o jakimś testosteronie który w moim przypadku zrobi robote jaką oczekuje. Nie chce się zalać i dużym plusem byłoby poprawa pracy stawów. Cykl [...]
Cześć. Mam pytanie skierowane przede wszystkim do tych co mieli okazję zarzucić Swolen SynTraxa. Zanim to kupiłem sporo czytałem że jest dobry i mocny. Biorę to ok dwóch tygodni i jakoś nic nie czuję. Biorę miarkę na czczo i miarkę po treningu lub jak nie trenuję to ok 15 minut przed kolacją. Oczywiście dobrze jem i suplementuję [...]
[...] bede rano. Co mysicie o takim sposobie dawkowania?Mam okolo 200 MC olimpowych, 100 mc taurynki i malego cp. DT 7.00 2mc mono + 1mc tauryny + carbo 8.00 posilek 10.00 - przed samym tren. porcja cp 11.00 - po tren. 2 mono + carbo, 30 minut pozniej 20 g ostrowi + 20g sojavitu DNT rano 4mc mono + 1mc tauryny plus carbo okolo 17 pomiedzy [...]
[...] dnia 20 sierpnia lekarz powiedział ze kolano jest stabilne ze nawierty udowe mogą jeszcze boleć ale noga jest sprawna.okazało się że do czasu.Zacząłem wszystko robić tak jak przed operacją i od jakiegoś tygodnia noga mnie tak boli ze cały czas wsuwam tabletki. Usg wczorajsze nic nie wykazało (co prawda więzadło jest trochę spuchnięte ale jest [...]
[...] tluszczowej to mi wyszlo ze ma 15 procent chcailbym troche to zmniejszyc:)).Trenuje 2 razy w tygodniu na silowni (tak po 2 i pol godziny) i 2 razy w tygodniu biegam rano przed sniadaniem. Chcialbym pozbyc sie zbednego tluszczyku i czy moglby mi ktos poradzic jak czesto mam stosowac zestawik (kofeina+zielona herbata+aspiryna)? Czy jesc do tego [...]
[...] i tauryne. Zdaje sie ze karnitynka moze mnie nieco wyszczuplac,mam nadzieje ze tauryna po treningu dziala wystarczajaco antykatabolicznie.Staram sie jesc (platki,mleko,tuna) przed i po treningu. 1)Czy powinienem cos dodac?(planuje wieksze zakupy na fascie-krea?whey?) 2)W jaki sposob przyjmowac suplementy ktore mam i te ktore ewentualnie [...]
[...] mam taki plan: ~Poniedziałek-czwartek Klata:6x8seri Rozpietki lezace 5x8seri Bic krutki :5x8 seri Bic długi :5x8seri Przedramie :5x8seri I tak w poniedziałek i czwartek ~Wtorek-piątek Rozpoietki stojące :5x8seri Bary :5x8seri Pod brode:5x8seri Opad:5x8seri przed siebie :5x8seri środa i niedziela są wolne. - Prosze pomuzcie ułożyć mi bdb plan.
mam takie pytani szukalem w temacie koktaie i znalazlem ten przepis - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) - 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g) Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wychodzi ok. 3-4 szklanek [...]
Mam pytanie. Mianowicie w dni treningowe biorę NoExplode i właściwie tylko w tym jest jakaś zawartość kreatyny w moim cyklu. Jest to przed treningowy suplement więc częściej go nie biorę. Pytanie tylko co powinienem lub nie powinienem brać w dni nietreningowe. Powinienem dokupić jakiś krealkalyn i się nim posiłkować? Proszę o jakieś rady:) Jestem [...]
[...] barki cwicze raz w tygodniu popularnym splitem, ostatnio zaczalem robic wiecej powtorzen ale nie wiem czy to cos daje.. PLAN: 1. wyciskanie zolnierskie 15-12-10 2. hantle przed siebie na wysokosc ramion 15-12-10 3. na maszynie na tyl 15-12-10 4. hantle na boki 15-12-10 5. szrugsy 12-12-10 6. cwiczenie na dobitke 1 s prosze o pomoc, z gory [...]
WITAM za 2tygodnie wracam do treningów po 3miesięcznej przerwie spowodowanej kontuzją dłoni.Przed kontuzją ważyłem 81kg,a teraz tylko 74kg po spadkach,miałem diete,brałem odżywki i już ćwiczyłem sobie 9miesięcy na siłowni z przerwami.Planuje zastosować diete na mase głównie opartą na koktajlach mlecznych np w ciągu dnia będe jadł 3koktajle z [...]
[...] tym zrobić. Jak myślicie robienie aerobów w dni nietreningowe, w moim przypadku wtorek, czwartek jest dobre przy robieniu masy? Mam zamiar to robić 2h po ostatnim posiłku. Jeszcze jedno ważne pytanie, co jeść przed i po bieganiu, żeby jak najmniej stracić tej tkanki mięśniowej? Z góry mówię, że nie zamierzam się wspomagać jakimikolwiek suplami.
witam. trenuje sport wytrzymałościowy.jestem przed nowym sezonem mam dobrze dopasowany trening dietę i suplementacje. W grudniu wyjeżdżam na obóz wysokościowy spał będę na 2000 mnp a trenował na 3200.W związku z tym chciałbym podnieść poziom żelaza we krwi a co za tym idzie ferrytynę.Moje wyniki to żelazo 14.45 , ferrytyna 115.91,. Pytanie czy [...]
[...] (3x wiaderka): 1,8 kg (tiramisu) 1,3 kg (banan) 0,7 (tiramisu) - Olimp gold omega - 27 kapsułek jeżeli dostane ofertę na 150 zł + koszty wysyłki mogę aukcje zakończyć przed czasem(zależy mi na czasie).Sprzedaję tylko całość do tego posiadam aukcje aparatu cyfrowego dla zainteresowanych link [...]
[...] rynku wypowiedziały się co by wybrały dla siebie w stosunku ceny do jakości z produktów: BETA ALANINE AAKG CITRULLINE MALATE TYROZYNA KOFEINA Matrix PRZED TRENINGOWY SPALACZE FATU Interesuje mnie to w szczególności w kapsach oraz przede wszystkim obiektywna opinia, gdyż na tym forum głównie polecane jest wszystko z marek SFD oraz ALLNutrition.
[...] mowa o pomidorze i ogórki że mają zły wpływ a jak się ma do innych i jakieś przykłady i co do cukrów zawartych w warzywach lub których unikać. Drugie pytanie odnośnie spożywanie płynów przed posiłkiem w trakcie i po jak to powinno wyglądać niektórzy nie stosują się do tego pijąc nawet kawe do śniadania jak to powinno wyglądać dziękuję serdecznie
[...] kilka cm. wzrostu powiem tak ... mam basen 3 razy w tygodniu , codziennie wisze na drazku na podworku z obwaznikami na nogach tak po 3-5 kg. moze z 2 minuty wieczorem przed snem wije wapn slyszalem tez ze tran jest bardzo dobry ? co mam jesc aby jeszcze urosnac ? jakie mam cwiczenia wykonywac a jakich sie wystrzegac aby jeszcze urosnac ? [...]
[...] z piersi kurczaka 100g B:37,4 W:113,6 T:10,6 Posiłek 3: ( szkoła ) taki sam jak wyżej Posiłek 4: Ryż biały 300g Pierś z kurczaka 100g mleko 2 % 200 ml B:48,5 W:239,3 T:7,4 Posiłek 5: ( przed treningowy) CARBO Posiłek 6: ( Po treningu ) CARBO 30 minut po CArbo Serek wiejski 200g Białko-161,1 g Węglowodany-515,3 g Tłuszcz - 46,4 g KCAL - 3156
Cześć, mam jedno pytanko, czy spożywacie WĘGLE po treningu, obejrzałem przed chwilą filmik Pawła Groma, i nie wiem co myśleć ... Zgadzacie się z jego teorią, że po treningu lepiej nie brać -węglowodanów- , bo powstrzymują produkcje hormonu wzrostu, tylko białko serwatkowe ?
[...] Otóż kilka lat temu miał ze 2-3 operacje na nogi , miałem rehabilitację i teraz jest wszystko w porządku :) Czy mogą mnie przyjąć zważywszy na to iż miałem kilka nie przyjemności z nogami? . Chciałbym uprawiać ten sport , bardzo mi się podoba i chciałbym się spełnić jakoś a nie siedzieć tylko przed komputerem :) . Proszę o odpowiedź :)
